[...] mało...) 2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj to chyba lekka przesada ... ) 4,2 ww na kg masy ciala Co wypadaloby poprawic w tej dziecie ??? Wydaje mi sie ze jednak troche za duzo bialka w niej jest ... 3 g bialka na kg masy ciala bylyby ok ?? Oczywiscie jem tez w miare mozliwosci owoce i warzywa ale nie uwzglednilem ich w diecie ... ;P Zmieniony [...]
[...] poprzedni program byl poprawny bo ktos z forum poprawial, a nie chce mi sie pisac , a co sadzicie o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie [...]
[...] ten brzuch.. ogolnie to caly zalany jestem heh i teraz nie wiem jak dalej cwiczyc.. dalej na mase bo przeciez rzezbic i tak nie ma z czego narazie.. ale to juz chyba za duzo kg bedzie.. Tu moje pytanie.. jak mam cwiczyc.. 2 partie dziennie? bo podobno tak lepiej? moglbym chodzic 5 dni w tygodniu dalbym rade.. dostalem bialko od kumpla.. hi [...]
Witam ;-) Próbuję ustalić dokładne makro w mojej diecie redukcyjnej, ale liczba możliwości trochę namieszała mi w głowie :-? Do tej pory starałam się zamknąć w ok. 1750 kcal w ciągu dnia (obliczałam wg najróżniejszych kalkulatorów i wzorów dostępnych na forach). Mam 21 lat, 167 cm, waga ok. 62,5 kg, docelowa waga jest dla mnie mniej ważna, zależy [...]
No i tak jak w temacie? To oczywiste ,ze świeża rybka na 1 miejscu przed konserwą rybną,ale jak dla mnie ryby są po prostu za drogie (za dużo jem:) ) ale np. czy zamiast wybrac wędlinę ,ta konserwa rybna to nie lepsze wybór? Poza tym jednak ryby w puszce są dość tanie jak ktos wie gdzie kupować i to potrafi:).Zdaje sie że puszki rybne w większosci [...]
Witam wszystkich. Na forum jestem nowy także z góry sory za błędy. Najpierw coś o sobie. Z przerwami ćwiczę około 5-6 lat wyglądało to mniej wiecej tak że w roku średnio 6-8 miesięcy ćwiczyłem ale dość amatorsko czyli siłownia w domu ławeczka itd. Mam przerwę od 4 miesięcy i zebrało mi się trochę za dużo fatu. Sprawa u mnie wygląda tak że [...]
[...] , poszukuje treningu ktory rozbuduje mi sylwetke i spali troche tluszczu , jesli chodzi o diete to raczej nie ma szans z jej utrzymaniem , mam rozne zmiany w pracy , za duzo bylo by z tym zachodu , jestem szczuply, mozliwe jest nabranie masy przy jednoczesnym spalaniu? nie chce wygladac jak kulturysta , bardziej jak kolesie z okladek men's [...]
[...] za karku 3 po 12 5.barki hantle wyciskanie w góre siedzac 3 po 12 6.bary sztanga wzdłuż tłowia 4 po 10 SUPERSERIA 7.bary unoszenie hantli bokiem stojąc 3po 12 8. bary unoszenie hantli w opadzie tłowia 3 po 12 WTOREK: Triceps + biceps Czwartek: Plecy 6 cwiczen. Piątek. Nogi Chodzi mi tylko o poniedziałek czy nie za duzo cwiczen na barki ?
[...] obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest za mało węgli. Mam uciąć tłuszcze? W poście o masie Quazar przyjmuje dla podobnego treningu współczynnik 1,4! Nie za duzo? Wtedy ładnie mu pasuje to zapotrzebowanie do rozpiski, która prezentuje, i wychodzi mu odpowiednia ilość węgli. Prawie 5g/kg. Mam pracę siedzącą i nie sądze, abym [...]
[...] na moj 2 w zyciu cykl kreatyny. Otrzymalem w prezencie TCM 1100 - 400 mega caps, sporo osob pisalo aby nie sugerowac sie dawkowaniem napisanym na opakowaniu, ze to za duzo dla organizmu i ze organizm wydali z siebie jakas czesc. Sugerowane dawkowanie: Dzien Treningowy: 3 kapsułki rano na czczo, 4 kapsułki po treningu oraz 3 kapsułki przed [...]
[...] i cwiczenia na brzuch wrazenia...kurcze jak nigdy wszystko mnie boli...nie mam jakiejs wielkiej pompy, ale dobrze sie z tym czuje, najlepiej poszlo mi w plecy bo na drazku sie ledwo podciagam...ogolnie bardzo polecam bede jeszcze musial sobie dopracowac ciezary bo robilem albo za duzo powtorzen albo za malo czasami, ale i tak bylo za***iscie
Witam mam krótkie pytanie odnośnie treningu klatki gdyż nie wiem czy jest on dobrze rozłożony. Poniedziałek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 + 3 ćwiczenia na bajseps i teraz tak czy taki rozkład jest ok? [...]
Witam, po prawie rocznej przerwie od supli postanowiłem zrobić kolejny cykl w celu zwiekszenia masy, mam sporo odżywek i nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem dawkowanie więc zwracam sie do was z prośbą o sprawdzenie. Suple jakie posiadam to: - 2x SFD Wpc protein plus 750g - SFD Mass Activator 3000g - SFD PURE BCAA 250g - SFD PURE BETA ALANINE [...]
[...] prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe :P potrzebuje dobrego planu ktory mi pomoze czytalem wiele planow na forum ale nie wiem ktrory wybrac za duzo tego wszystkiego jak dla mnie mam 17 lat staz treningowy 1 rok waga 64 kg rekord na klate 75kg do przysiadu 135 kg martwy ciag 120 kg pomozcie mi mam silownie full [...]
[...] druzynie,robimy tam od ataków az po trening na wyskok,zmijka,przeskoki,podkurczne,na drabinkach itd... ja w domu staram sie cwiczyc silowo 2x w tyg,i nie wiem czy to nie za duzo...czasem zdarza sie za mam zakwasy a mimo to ide na trening-czy to moze miec wplyw na moje postepy w wyskoku?;> ostatnio po lzjeszym treningu udalo mi sie zrobic [...]
[...] tak zeby fajnie poszło na lato no i odblok oczywiscie z czego Z óry dziekuje 1. WIEK:29 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo: -talia:troc he za duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:superanabol solo dawno metka ,omka przerwane, prop [...]
Witam, jestem nowy i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią nie mając większego pojęcia na ten temat szukam rady właśnie tu. Byłem tylko z kumplem już parę razy narobiłem sobie zakwasów i musiałem wyjechać, teraz chciałbym przynajmniej jeden cykl skończyć i zobaczyć jak to będzie wyglądać. Na razie myślę na suchara moja waga to 86kg przy [...]
WITAM chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy powinnienem zakupic do mojej diety na mase? Mam nie za duzo kasy bo tylko 200zl ale zapewne bez suplementow moja dieta nie bedzie tak dobra jak z suplementami. Wiec prosze o rade? Jak narazie mam na uwadze takie odzywki jak: białko COLLAK 92% -- 1kg/40zl MASS XXL TRECA -- 2KG/60zl mass gain hi-tec [...]
